18/06/2025 - Você pode até caprichar na rotina de skincare, investir nos melhores cosméticos e passar protetor solar diariamente. Mas se costuma dormir de lado ou de bruços talvez esteja ignorando um “inimigo silencioso”.
As chamadas rugas do sono surgem devido à compressão repetitiva do rosto enquanto estamos dormindo, e podem até impactar no envelhecimento da pele. Mas, calma, há solução e quem detalha tudo é Victor Bechara, dermatologista e professor de cosmiatria da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro).

Qual é pior e 
melhor posição 
para dormir?

De acordo com o médico, ficar deitado de lado ou de bruços provoca linhas, geralmente verticais, causadas pela fricção ou pressão do rosto e do colo. “Com o passar do tempo, nossa pele perde colágeno e elastina, então os cuidados com essas ‘sleep lines’ devem ser redobrados”, explica.
As regiões mais afetadas são aquelas de maior contato com o travesseiro: testa, olhos, região perioral (cantos dos lábios), bochechas, queixo e principalmente o colo, onde podem surgir linhas verticais ou em “V”.
“A pele do colo é naturalmente mais fina e possui menos glândulas sebáceas, o que a torna mais propensa à desidratação, flacidez e formação precoce de rugas”, complementa.
Além disso, dormir sempre do mesmo lado pode intensificar a assimetria facial, já que, segundo Bechara, passamos pelo menos um terço da vida dormindo: “O nosso rosto já possui assimetrias desde o nascimento, mas elas se tornam mais evidentes ao longo dos anos, justamente pela pressão exercida ao dormir”.
Uma maneira de evitar estes prejuízos é tentar alternar a posição na hora do sono. O dermatologista afirma que, ao menos no que diz respeito à saúde da pele, dormir de barriga para cima é o ideal.
É praticamente impossível manter a mesma posição durante a noite, portanto Bechara recomenda o uso de travesseiros laterais como apoio, sempre com capas de seda ou tecidos finos, que reduzem o atrito.
“Travesseiros mais macios ou anatômicos, com um encaixe do rosto, ajudam a diminuir a compressão do rosto. Também existem travesseiros de colo ou até mesmo fitas de silicone para amenizar essa pressão contra a pele”, sugere o especialista.

Sua pele não descansa se você não 
descansar direito
Mais do que a posição, a qualidade do sono também interfere na saúde da pele, física e mental. Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 73% dos brasileiros sofrem com distúrbios como insônia, apneia ou sonambulismo.

A privação de sono, que também afeta a parte hormonal, cardiovascular e cognitiva, é apenas um dos fatores relacionados ao envelhecimento da pele: Bechara reforça que fatores genéticos, alimentação, exposição solar e estresse também estão envolvidos.

E, para driblar estes danos, ele ressalta a importância do sono reparador, com duração de 7 a 9 horas por noite:
É sabido que noites mal dormidas podem levar à redução de elasticidade, comprometimento da função de barreira da pele, aumento da inflamação crônica e aumento de estresse oxidativo. Em resumo, além de envelhecimento, a saúde da pele fica comprometida e suas funções também, aumentando o risco de alergias, irritações e levando à piora de doenças preexistentes”.

Como se prevenir contra as rugas 
do sono?

Além de tentar dormir de barriga para cima e investir em fronhas de seda, algumas medidas podem ser tomadas no dia a dia:
- Hidratação regular da pele, com cremes específicos e ativos que estimulem a elasticidade;
- Aplicação diária de protetor solar, incluindo a região do colo;
- Evitar tabagismo e exposição solar excessiva;
- Uso de “tapings” ou fitas de silicone em áreas de maior pressão, como o colo;
- Manter uma rotina de sono adequada, evitando luz e barulho à noite.