04/03/2026 - Vivemos na era do bem-estar, em que cuidar do corpo se tornou prioridade. Graças a esse movimento, diversas modalidades esportivas ganharam espaço, para além da tradicional musculação. Você com certeza conhece aquela amiga que transita por todos os esportes possíveis durante a semana: beach tennis na segunda, pilates na terça, jiu-jitsu na quarta... E adivinha? Essa variedade pode ser um dos segredos da longevidade, segundo especialistas de Harvard.
Os pilares para uma vida longa e saudável já são conhecidos. Alimentação equilibrada e atividade física. Mas a ciência continua revelando nuances importantes, como qual o melhor tipo de exercício ou o que exatamente comer para potencializar esses resultados. É justamente aí que os especialistas têm focado suas pesquisas.
Um novo estudo estabelece uma conexão fundamental ao mostrar que diversificar as atividades físicas pode reduzir em até 19% o risco de mortalidade prematura. Os pesquisadores descobriram que variar entre caminhadas, musculação e até jardinagem está diretamente ligado à longevidade, um benefício que se mantém independentemente do volume total de exercícios.
Não é só sobre quanto você se exercita, mas também sobre quantos tipos diferentes de atividades você pratica quando o assunto é maximizar os ganhos para a saúde e viver mais.
O estudo acompanhou mais de 111 mil pessoas durante 30 anos, todas sem histórico de diabetes, doenças cardiovasculares, câncer ou condições respiratórias e neurológicas. As atividades monitoradas incluíram caminhada, corrida leve e intensa, ciclismo, natação, tênis, musculação, exercícios de baixa intensidade e trabalho ao ar livre.
“Ao decidir como se exercitar, lembre-se de que pode haver benefícios extras para a saúde ao se envolver em vários tipos de atividade física, em vez de depender apenas de uma”, destacou Yang Hu, cientista de pesquisa no departamento de nutrição da Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Apesar de só o fato de praticar exercício físico já ser beneficial à saúde, cada modalidade tem suas especificidades. Comparado a quem não pratica nenhuma atividade, a caminhada reduz 17% o risco de morte. Tênis ou squash aparecem em seguida, com redução de 15%, e remo ou calistenia diminuem os riscos em 14%.
A alta variedade de exercícios foi associada a uma redução de 13% a 41% na mortalidade por doenças cardiovasculares, câncer, problemas respiratórios e outras causas. Os especialistas concluem que a diversidade contribui para a longevidade independentemente do tempo total dedicado aos treinos.

Apesar de robusto pelo longo período de acompanhamento, o estudo apresenta algumas limitações. Os dados foram autodeclarados, o que os deixam sujeitos a falhas de memória, e o perfil demográfico era composto principalmente por profissionais de saúde brancos, o que pode não refletir a diversidade da população.