04/02/2026 - Dormir bem no Verão brasileiro pode ser um desafio. A temperatura ideal para uma noite de sono é entre 20°C e 25°C, segundo estudo publicado na revista Science of Total Environment. Com temperaturas muitas vezes chegando a quase 30°C nas noites do Verão brasileiro, como manter a qualidade do sono?
Manter a qualidade do sono em noites quentes exige atenção a detalhes que muitas vezes passam despercebidos, como o ambiente do quarto e o colchão utilizado. “Muitas pessoas buscam tecnologia em celulares, mas ainda desconhecem a tecnologia aplicada aos colchões. O uso de produtos inadequados ou muito antigos favorece o aquecimento durante a noite, e nem todo mundo percebe isso”, afirma Vanessa Ferraz, head de e-commerce da BF Colchões.
O tipo de colchão tem impacto direto na regulação térmica do corpo. Modelos de espuma tradicionais tendem a reter calor, enquanto colchões com tecnologias de ventilação, gel ou materiais termorreguladores facilitam a circulação do ar e a dissipação do calor. Esse equilíbrio térmico permite que o corpo reduza naturalmente sua temperatura durante o sono, favorecendo um descanso mais profundo.

Segundo Vanessa Ferraz, “um colchão termorregulador eficiente não ‘esfria’ artificialmente o usuário. Ele elimina o excesso de calor que impede o corpo de baixar sua própria temperatura, proporcionando uma sensação real de frescor.. 
Para transformar as noites quentes em momentos de descanso mais profundos e confortáveis, vale apostar em soluções que vão além do ar-condicionado. Confira dicas de saúde e bem-estar que propõem uma estratégia em camadas, do ambiente ao contato direto com o corpo.

Roupa de cama
Mesmo com o ambiente controlado, o maior desafio está na superfície de contato com o corpo. Além de ficar atento à escolha e à “idade” do colchão, já que modelos antigos ou inadequados tendem a reter mais calor, é fundamental selecionar bem a roupa de cama. Durante o sono, o corpo continua metabolizando energia e produzindo calor, ainda que de forma mais suave; por isso, lençóis de algodão ou fibras naturais, que permitem a respiração da pele e facilitam a dissipação do calor, contribuem para noites mais frescas e confortáveis.

Ventilação cruzada
Aproveite o período mais fresco da noite e da madrugada, abrindo janelas opostas para criar corrente de ar e expulsar o ar quente acumulado.

Barreiras diurnas 
Durante o dia, mantenha persianas, cortinas blackout ou até mesmo um tecido claro refletivo (como um lençol branco) do lado de fora da janela. Isso bloqueia até 70% do calor antes que ele entre no ambiente, conforme técnicas recomendadas por estudos de eficiência energética.

Uso de ventiladores
O ventilador não resfria o ar, mas promove a evaporação do suor da pele, que é nosso principal mecanismo de resfriamento. Apontá-lo para os pés (onde há grande circulação sanguínea) ou posicioná-lo de forma a expulsar o ar quente por uma janela, aumenta sua eficácia.